Wie viel haben Sie heute schon getrunken? Zu wenig? Dann geht es Ihnen wie vielen Menschen, die täglich hinter den empfohlenen Trinkmengen zurückbleiben. Das ist jedoch nicht weiter schlimm, denn in diesem Beitrag haben wir Ihnen einige Tipps zusammengestellt, mit denen Sie künftig garantiert häufiger zum Glas, zur Tasse oder zur Flasche greifen werden.
Wie viel sollte man am Tag trinken?
Als allgemeine Richtlinie gelten 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag als ausreichende Trinkmenge. Je nach Alter, Geschlecht, Wetter und körperlicher Aktivität kann diese Menge aber auch erheblich variieren. Ebenso können Krankheiten zu einem höheren Wasserbedarf führen. Zudem ist Wasser nicht die einzige Quelle der Flüssigkeitszufuhr. Saft, Milch, Tee sowie wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse tragen ebenfalls zur Flüssigkeitsbilanz bei. Ein guter Indikator, ob man ausreichend hydriert ist, ist die Farbe des Urins. Je dunkler, desto mehr sollte getrunken werden.
Tipp 1: Trinken in feste Rituale einbinden
Ob Sie sich während der Arbeit eine kurze Pause genehmigen oder ob Sie sich gerne für das Frühstück viel Zeit nehmen, verbinden Sie all solche Gelegenheiten damit, ausreichend zu trinken. Softdrinks, Limonaden und Kaffee sind damit allerdings nicht gemeint, auch wenn diese deswegen nicht tabu sind. Milch, Wasser oder ungesüßter Tee sind optimal, um ausreichend hydriert zu sein. Dabei ist Milch sogar das Getränk, das den Körper am besten hydriert, sollte jedoch wegen ihrer vergleichsweise vielen Kalorien nicht permanent getrunken werden.
Tipp 2: Wasser immer griffbereit
Arbeiten Sie im Büro? Dann ist es ziemlich einfach, immer eine Wasserflasche oder ein Glas Wasser auf dem Schreibtisch zu haben. Steht es dazu noch in Sichtweite, werden Sie irgendwann automatisch anfangen, zu trinken, auch wenn Sie möglicherweise gar keinen oder nur wenig Durst verspüren. Wenn Sie viel unterwegs sind, sorgen Sie dafür, dass Sie immer einen Thermo- oder Trinkbecher dabeihaben, sodass Sie jederzeit einen Schluck nehmen können. Mit den praktischen Thermobechern von Mepal.com ist das kein Problem. So können Sie bequem zwischen kalten und warmen Getränken wechseln.
Tipp 3: Scharfes Essen
Das Capsaicin, das in scharfen Gewürzen und Chilischoten enthalten ist, reizt die Schleimhäute in der Mund- und Rachengegend und sendet Signale an das Gehirn, die als Hitze oder Wärme wahrgenommen werden. In Reaktion darauf versucht der Körper, sich abzukühlen, indem er Schweiß produziert und die Körpertemperatur reguliert. Damit geht in der Regel auch der Drang einher, trinken zu müssen. Wenn Sie also gerne scharf essen, darf es ruhig etwas mehr sein.
Tipp 4: Zu bestimmten Situationen Wasser trinken
Gewöhnen Sie sich an, in bestimmten Situationen immer auch einen Schluck Wasser zu trinken. Dies betrifft vor allem sämtliche Mahlzeiten, aber auch den Genuss von Kaffee oder Alkohol. Gerade die beiden letzteren entziehen dem Körper Wasser, sodass der Flüssigkeitsbedarf steigt, ohne durstig zu sein. Bestellen Sie im Restaurant zu einer Flasche Wein daher grundsätzlich auch eine Flasche Wasser und integrieren Sie an feuchtfröhlichen Abenden zwischen Longdrinks, Cocktails & Co. bewusst mehrere Gläser Wasser.
Tipp 5: Apps gegen Trinkfaulheit
In unserer zunehmend digitalisierten Welt können Sie sich auch technische Unterstützung in Form von Apps holen. So erinnert Sie Ihr Smartphone mehrmals am Tag daran, zu trinken, sodass Sie nichts weiter tun müssen, als die Push-Benachrichtigung abzuwarten. Es gibt eine Vielzahl von mobilen Anwendungen, die speziell entwickelt wurden, um Nutzer dabei zu unterstützen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Der Vorteil: Sie können die App so einrichten, dass sie optimal zu Ihrem Tagesablauf und Ihren individuellen Bedürfnissen passt. Gleichzeitig können Sie so einsehen, wie sich Ihr Trinkverhalten mit der Zeit entwickelt und so Ihre Fortschritte sichtbar machen.
Tipp 6: Wasser mit Geschmack
Das Trinken fällt Ihnen schwer, weil Wasser irgendwie fad schmeckt? Dieses Problem haben viele und lässt sich ganz einfach beheben. Eine frische Scheibe Zitrone, eine Handvoll Beeren, Minze oder Basilikum sind geniale Ideen, um Ihrem Wasser mehr Geschmack und Abwechslung zu verleihen.